医护网

晚睡对于孩子的影响

临床上矮身材儿童就诊时，当询问睡眠情况时，家长给出的答案往往是“睡眠不规律”或“睡眠时间短”，既往研究表明不规律或不足的睡眠影响生长激素的分泌节律，除此之外睡眠对人体激素的分泌和代谢还会产生哪些影响，让我们来一探究竟。睡眠的昼夜节律会让身体各系统之间相互作用，影响生长激素，褪黑素，皮质醇激素，瘦素和生长素释放肽的水平。生长激素：能促进骨骼、内脏和全身生长，促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢。褪黑素：是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量。皮质醇激素：对机体的物质代谢、免疫功能和多种器官的生理功能具有十分重要的作用。瘦素：进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。生长激素释放肽：是一种引起生长激素释放的多肽，循环中的生长激素释放肽主要由胃黏膜产生。 在夜间睡眠的条件下，生长激素率遵循已知的脉冲模式。在睡眠不足的情况下24小时监测生长激素分泌，发现脉冲分布更加均匀。因此，夜晚规律且充足的睡眠能够让生长激素规律脉冲式分泌，高峰值的生长激素分泌能够影响IGF-1，从而加速儿童骨骼的基质合成，促进长高。 脂质代谢也有昼夜节律，当昼夜节律紊乱时，会导致白色脂肪积累、脂肪细胞肥大，肥胖、高脂血症，肝脂肪变性，高甘油三酯血症和高胆固醇血症等。美国儿童健康与人类发展研究所一项纳入785名儿童的研究表明，睡眠时间较短与超重可能有关。因此，夜晚规律且充足的睡眠能够促使脂代谢规律，减少肥胖风险。葡萄糖的利用与身体活动成正比，并且在清醒时比睡眠时利用更高。当睡眠不足时糖尿病风险也随之升高，另外总睡眠时间不变，睡眠质量下降也可能对葡萄糖代谢产生负面影响。有研究表明，当睡眠限制为4h时，受试者的瘦素（一种厌食激素）减少了18％，饥饿感增加了24％，食欲增加了23％。睡眠不足时，对高碳水化合物食物的食欲增加了32％。因此，夜晚规律且充足的睡眠能够让葡萄糖的代谢更加稳定，避免因为对高碳水化合物的食欲增加，而加大日常的摄入总量。不规律或不足的睡眠会对儿童产生许多不良的影响，那么，儿童应该睡多长时间？ 因为每个儿童个体差异较大，指南推荐的时间仅作为参考。另外保持规律的睡眠和起床时间很重要，一些年龄较大的儿童和青少年每天可能会保持8到10个小时的睡眠，但是如果他们入睡很晚，早上起床很晚，并不能得到充分的恢复性睡眠获益。