营养、睡眠、运动,孩子的生长发育正相关因素

大多数家长都知道,想长高,要吃得好、睡得好、多运动。这简简单单的九个字里头其实包含着与孩子身高增长的很多正相关因素。的确,营养、睡眠、运动对孩子的生长发育是不可或缺的,在这些正相关因素里头,补钙又是长年以来居高不下的热点话题之一。想要孩子长得高,一定要补钙,谈身高,一定要说到钙,这几乎是大部分父母的认知。 提到补钙,就必须要谈一谈维生素D了,要知道,维生素D能促进钙吸收,与钙协同作用帮助孩子的骨骼发育。一般来说,孩子出生没几天,医生都会要求家长给孩子补充维生素D,可对于维生素D的补充呢,很多家长并不重视,想起来喂一颗,想不起来就算了。在这里还是要提醒家长,维生素D的补充一定要规范,千万不要三天打鱼两天晒网的补,这样根本起不到作用。 为什么对于幼龄期的孩子来说,额外补充维生素D如此重要呢?我们先来看看维生素D的主要来源,人体大部分的维生素D来源于皮肤接受紫外线照射以后的自身合成,肝脏、瘦肉等动物性食物里含有少量维生素D。孩子皮肤娇嫩,一般来说不能接受充足的日光照射,就难以自身合成维生素D,如果不加以补充,长期缺乏就会导致钙吸收不好,日子一长就会影响骨骼的发育。严重的还会造成佝偻病,O型腿、X型腿、鸡胸、漏斗胸等等。 所以,孩子的维生素D摄入主要依靠口服补充。维生素D的推荐摄入量是一岁以内的孩子每天补充四百单位,大于一岁的每天六百单位。2016年的佝偻病防治指南就曾指出:一岁以内的孩子,不管是母乳喂养还是配方奶喂养,每天都必须保证额外四百单位维生素D的补充。 说完了钙和维生素D,我们再来看看饮食、睡眠、运动对身高的深远影响。饮食呢不必多谈,家长们都知道,均衡膳食,其实均衡膳食这个概念特别好理解,什么是均衡膳食呢?家长们可以记住这样一个原则,对于吃奶的孩子来说,尽可能母乳喂养,对于加了辅食的孩子来说,在不违背辅食添加的原则上,要种类多、花样多、原材料、少加工。对于已经正常吃饭的孩子来说,肉蛋奶蔬菜水果海鲜,饮食上种类要丰富,颜色要丰富,当然也不是说让我们每天都要花样繁多,家长们只要能做到一周内给孩子吃20种以上不同的食物就可以了。 在保证饮食的基础上,要给予孩子轻松而愉快的成长环境,充足的睡眠,适当的运动,这些都对孩子的身高增长起着良好的促进作用。在这里要重点说一下睡眠,我们都知道晚上十点到两点是生长激素分泌旺盛的时间段,所以家长们要保证孩子尽可能在晚上九点到九点半以前入睡。家长们只要做到了这些,孩子的身高一定能在一个正常范围内均速增长。
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