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运动与身高的小秘密

正确的运动方式可以促进身高增长 我们发现疫情期间，小朋友们的户外活动明显减少了。学校停课、居家隔离，也使得体育锻炼大幅度减少。不少家长反映这半年来小朋友的体重增加不少，但是身高却没有什么变化。参考下图正常儿童青少年的年增长速度，如果未能达到以下增长速度，家长则需要警惕生长发育迟缓。

身高的增加是骨骼、肌肉的共同作用，其中以骨骼生长特别是下肢长骨最为关键。人在成年以前，长骨骨干和骨骺之间有一层软骨，叫骺软骨。骨骺软骨细胞不断分裂增殖，形成新的软骨，而靠近骨干部位的软骨形成了骨组织，这样骨骼就逐渐变长，人的身体也就不断地长高了。如骨骺完全被骨组织所代替，骨骺与骨干完全融合,骨即不再增长。所以判断小朋友还有没有身高生长空间，可以通过拍摄骨龄片来判断。

很多时候我们发现小朋友的身高并没有达到“矮小”的诊断标准，只是处于人群的中下水平，医生会建议回家观察观察，监测身高，那么回家之后什么都不做吗？当然不是。铁不炼不成刚，人不运动不健康。 运动量增加使得能耗增加，可以促进胃肠蠕动，改善食欲。吃的饱、吃得好，便给骨骼提供生长必须的钙、磷等，促进骨骼生长。 同时骨骼生长需要维生素D的参加，中国的小朋友因为户外运动少，日照不足，维生素D水平大部分都处于较低水平。骨骼生长越快，需要约多的钙磷沉积在骨骼中，而维生素D可以促进钙磷沉积，促进骨骼生长。婴幼儿时期每天口服“鱼肝油”就是因为该时期是生长发育的高峰，需要足够的维生素D来维持骨骼生长，不然可能发生“佝偻病”。一些家长喜欢购买各种钙片，希望能够促进身高，不恰当的补充钙，不仅不会促进身高，甚至有可能使得骨骺提前闭合，导致身高损失。对于小朋友来说，日常饮食的摄入的钙基本可以满足生长需求，而适当的户外运动可以促进维生素D合成，促进骨骼增长。 运动可以改善心肺功能，促进新陈代谢。心脏搏动有力，全身的血液循环得到改善，同样促进了骨骼系统的血液循环，使骨骼的生长能够有充足的“养分”。 另外，运动可以影响控制身高增长的相关内分泌激素水平，我们可以通过适当、正确的运动促进身高的增长。生长激素使生长发育至关重要的一部分，运动可以刺激生长激素的分泌，甚至可能达到一个小高峰。在内分泌科的门诊我们常发现，同样生长激素治疗的小朋友，每天运动的小朋友生长速度的改善要优于不运动或运动少的小朋友。而科学研究也发现运动的小朋友可以达到更高的终身高。 运动的促进作用不是一朝一夕就能实现，需要长期的坚持，适宜的运动强度、时长、方式是实现身高增长的法宝。