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健康运动 冬季坚持运动，这些知识要牢记

严寒雨雪天，在低温环境和着装增厚的情况下，人体活动协调性下降，加之路面湿滑，因意外摔倒导致骨折和外伤就诊的患者比例增高。参照既往的经验来看，骨折部位多集中在脚踝骨、尾骨、腰椎和肋骨。  老年人合理着装  1 上海瑞金医院神经内科主任医师王刚 在冬季雨雪天气，老人，尤其患有卒中（脑中风）后遗症（急性期后遗留肢体无力及视野缺损的患者）和帕金森病及相关运动障碍（尤其是步态障碍为主的患者）等慢性疾病的老年患者，应尽量减少外出，尤其要防止在室外跌倒，室内亦然。上述患者由于运动功能受损，存在姿势平衡障碍，极容易在雨雪天等不安全的环境中出现跌倒，导致外伤，甚至出现骨折及随后的卧床。即使是正常老人，由于身体灵活性和平衡性降低，也易出现跌倒，因此，患者及家属应树立防范意识。居家穿着合适的衣裤和布鞋，避免穿着过于宽大的衣服及拖鞋，设计合理的居住环境，保持光线充足，防范跌倒等意外发生。 2 上海瑞金医院骨科主任医师王蕾 大家出门放缓步伐，万一不小心摔倒，不要急于起身，应先轻微活动明确疼痛部位。大腿或手腕部骨折时人还能勉强活动，但如果颈胸、腰椎处着地，千万不要随意乱动。因为椎体骨折后，随意活动很可能造成关节脱位甚至更严重的危害。此时应尽快呼救，拨打“120”，寻求他人帮助并立即到医院就诊。 避免清晨活动  很多老年人喜欢晨练，但冬季的清晨空气寒冷，雾霾较重，晨练反而容易诱发心脏病或呼吸系统疾病。 上海瑞金医院心内科主任医师吴立群：心脑血管疾病患者在降雪后，一定要做好保暖工作。尤其是老年患者应当注意以下一些问题： 1 按时服药。有些患者会在有症状时服药，没有不舒服时就停用。而雨雪天气时由于天气变冷，室内外温差大，血压易升高，血管脆性增加等，不规律的服药可能更容易诱发心肌缺血、脑血管病等疾病，所以规律、定量服药就更为重要。 2 注意保暖。寒冷刺激容易使血压升高，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛或心肌梗死，所以保暖措施十分必要。 3 尽量避免清早活动。由于心血管病发生的高峰期多集中在上午6时至中午12时，建议在下午较暖和时再进行锻炼，并且尽量采取散步、慢跑、太极拳等一些较为温和的运动方式，避免过于剧烈的运动。