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如何科学补钙？

众所周知，钙是人体发育过程中必不可少的营养物质。一旦缺钙，骨骼会变得比较脆弱，容易发生骨质疏松等疾病。对正处于生长发育期的儿童来说，缺钙容易导致骨骼发育速度缓慢，不利于长高，因此要科学补钙。 一、掌握补钙时间 1.从出生至6个月 这段时间内孩子容易出现生理性缺钙，此时无论是否缺钙都应适当补充。若此时体内钙质摄入不足，6个月之后便会出现缺钙症状，严重影响骨骼发育，也会影响孩子日后的身高增长。正常情况下满月之后就可以进行补钙了，若是早产出生，需在两周左右开始补钙。 2.长牙换牙期间 若孩子体内钙量不足，长牙和换牙的时间会比较晚。正常儿童会在7个月左右出牙，如果到了10个月还没出，到了三岁时20颗乳牙并没有完全长齐，很可能是缺钙所致，因此在长牙换牙期间要适当补钙。 3.患病期间 部分儿童患有呼吸道或胃肠道疾病，这些疾病会影响营养吸收，导致钙吸收率下降，此时需要适当补钙。若钙质不足，容易影响长高。 4.生长高峰期 儿童生长高峰期主要是婴幼儿期和青春期。这两个时间段内的骨骼发育速度较快，对钙质的需求量较大，因此要多注意补钙。 二、采取正确方法补钙 1.饮食补钙 建议喝牛奶，牛奶中的钙质丰富，而且吸收率较高，更有利于改善儿童缺钙的问题。同时也可多吃些高钙食物，如豆类及豆制品、胡萝卜、金针菇、虾皮、芝麻酱、鸡蛋以及鱼肉等。这些食物中不仅含有丰富的钙，也有蛋白质等多种营养元素，在补钙的同时还能促进钙质吸收，加速身高增长。 2.运动补钙 运动有助改善血液循环，加快新陈代谢，防止体内钙质过度流失，同时也可提高钙的吸收率。建议多进行户外运动，在进行户外运动时可以沐浴到阳光，促进体内维生素D合成，更有利于钙的吸收。 3.药物补钙 （1）补钙制剂 当孩子出现明显的缺钙现象时，单纯通过食补或运动补钙效果并不好，需要及时到医院就诊，确诊缺钙可以在医生指导下服用钙剂补充。常用的有碳酸钙、乳酸钙和醋酸钙，类型包括液体钙、颗粒钙以及片剂钙，可根据孩子的实际情况进行选择。 （2）维生素D制剂 除了要补充钙剂之外，还要适当补充维生素D。维生素D具有促进钙质吸收的作用，可提升补钙的效果。