长高方法千万条,充足睡眠第一条

你知道吗?孩子睡眠也是大有学问的。我们每天都需要睡眠,就像一日三餐一样,人的一生约有三分之一的时间都在睡眠中度过。良好的睡眠有利于孩子骨骼的发育、促进长高。那么如何让孩子睡个好觉? 首先了解孩子的睡眠时间表: 为了孩子正常生长发育,为了长高,首先应保证孩子有充足的睡眠时间,年龄越小的孩子,睡眠时间越要长。 婴儿:需要16~18小时 学龄前儿童:每天需要11~12小时睡眠 学龄儿童:需要至少10小时睡眠 青少年:则是9~10小时 成年人:为7~8小时 睡眠不足的危害: 【影响长高】 影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等,还与生长激素的多少有关。如果人体已经进入熟睡状态,那么就有更多的生长激素分泌出来。 如果孩子每天能够保证足够的睡眠时间,就可以长得更高。但如果孩子经常没有充足的睡眠,那么就会阻碍生长激素的分泌,孩子的身高也会受到影响。 【降低身体的免疫力】 睡眠是增强人体免疫力的过程,经常睡眠不足会使身体的免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、近视、食欲下降等,还容易感冒。 【影响大脑的创造性思维】 如果孩子没有充足的睡眠,那么孩子的注意力不能完全集中,记忆力和思考能都有所降低,从而对孩子的学习造成影响。 【影响心理健康】 如果孩子的睡眠不充足,容易出现情绪低落,容易焦躁、紧张、等不好的心理状况,甚至患上自闭症,从而影响孩子的心理健康。 如何提高孩子的睡眠质量: 图片 01 帮助孩子建立良好的睡眠习惯 固定孩子睡觉时间,并确保认真贯彻执行。每晚与孩子约法三章,到点就睡觉,慢慢的,孩子睡眠的生物钟就此建立。 02 控制孩子房间的光线 褪黑素对光线敏感,而这证是帮助人类睡眠的重要物质,因此在晚上,如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。 03 给孩子讲睡前故事 这也是目前很多家庭都在做的事情,在所有的行为中,阅读绘本是最让孩子放松的行为。 04 家长做好榜样 家长最好跟孩子养成同步的生物钟,实在不行,咱等孩子睡着了再起来忙活自己的事情也是可以的嘛! 专家建议: 人体在睡眠状态下生长激素的分泌明显增加,在夜间10:00-凌晨1:00点分泌高峰期最多,其次是早上5点到7点,尽量让孩子在10点之前进入深度睡眠。
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