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便秘是怎么引起的？大便困难要怎么办？

　　在日常的生活中有不少的年龄比较大，所以也因为消化不良而出现了明显的便秘现象，但是在便秘的人群中也并非全部都是年老者，也有很多的年轻人，此时我们就应该引起重视，因为长时间的便秘也会造成严重的危害，那么大便困难怎么办呢? 　　1、补充膳食纤维 　　由于现在的生活条件较好，很多人通常吃得比较细，很少吃粗粮，膳食纤维摄入量不足，所以容易便秘。当排便困难时，应适当补充膳食纤维，多吃一些含有丰富膳食纤维的食物，可以有效缓解便秘。 　　2、按时排便 　　通常在排便困难的时候，我们可以尝试养成按时排便的习惯，这也可以缓解便秘。排便过程中尽量不要读书看报玩手机，不然就会分散注意力，只有养成良好的排便习惯，那么才能真正的改善便秘的状况。 　　3、定期按摩腹部 　　当便秘发生，排便困难时，也可以按摩腹部以减轻不适。通常在按摩腹部时，可以顺时针按摩50次，促进肠蠕动，帮助排便。同时，还需要注意经常锻炼，这也可以刺激肠蠕动，运动后记得及时补充水分，以便更好地缩短蹲坑时间。 　　4、多补充温水 　　早上醒来是补充水分的好时机，此时及时喝一杯水可以润滑肠道，帮助排便，缓解便秘。另外，早上起床后饮用水也可以降低血液粘度，这对健康也有好处，排便困难的人可以尝试这个技巧来帮助自己排便。 　　便秘并非小事，长时间便秘会对人体造成很大的危害，如遇到长时间便秘得不到缓解，还是要及时的寻求缓解办法，检查治疗，避免造成别的危害。大家如想获取更多胃肠方面的知识可以关注官微“长沙东大肛肠医院。