孩子喝牛奶营养又补钙,但需要注意这几点

钙对儿童骨骼的发育和维持骨健康起着至关重要的作用,儿童青少年正处于生长发育旺盛阶段,骨骼发育在此时期非常关键,充足的钙、磷等矿物质的摄入,能保证骨骼的快速生长,从而促进孩子身高的增长。 牛奶含钙丰富,一杯200ml的牛奶中钙含量超过200mg,而且牛奶中的钙特别好吸收,实在是不可多得的“天然钙片”,每天一杯牛奶对孩子长高很有益处。

喝牛奶助长个!什么时间喝牛奶最好? 喝牛奶对于孩子身高增长和骨骼健康都有好处。那,是早上喝牛奶最好还是晚上喝最好呢?其实呀,喝牛奶没有最佳时间,什么时候都可以,牛奶中的营养并不会随着时间而改变。早上喝,可以加强早餐营养价值,晚上喝饱腹感强,能有效缓解饥饿;饭前喝,能减缓餐后血糖上升速度,饭后喝,别吃撑就好啦。 虽然什么时间段都可以喝牛奶,但是并不是牛奶喝得越多,孩子就会长得更高。《中国居民膳食指南》建议儿童每天喝奶300~500毫升,切莫让孩子把牛奶当水喝,牛奶喝得过多,摄入的脂肪也就越多,反而对健康不利。

每天睡前一杯牛奶,孩子睡得更香? 牛奶中含有色氨酸,能助睡眠,让孩子睡得更香?不是这样!牛奶蛋白质中确实含有色氨酸,但是发挥改善睡眠的作用微乎其微,基本上可忽略不计。 睡前喝牛奶不仅不能助睡眠,而且由于睡前喝太多液体,可能会增加孩子晚上起夜上厕所的次数,反而影响高质量睡眠。另外,从生长激素分泌角度来说,睡前喝牛奶,身体血糖水平会有一定程度的升高,要知道低血糖的状态下才更有利于它分泌。 可见,睡前喝牛奶不仅对睡眠没什么帮助,反而会影响生长激素分泌。孩子如果晚上喝,最好睡前1-2小时喝。

空腹不能让孩子喝牛奶? 有人说,空腹喝牛奶吸收不好,会造成牛奶中蛋白质浪费,而且空腹喝牛奶对胃也不好。 其实,大部分孩子空腹喝牛奶都是没有问题的。因为,牛奶中除了含有蛋白质外,还含有乳糖和脂肪,孩子即使空腹喝牛奶,身体也会优先利用糖和脂肪来供能,所以并不存在会浪费蛋白质这一说法。不过,乳糖不耐受的孩子要避免空腹喝牛奶,因为空腹时牛奶在胃肠道通过时间短,乳糖不能被很好地吸收,可能会加重不耐受症状。如果孩子本身没有乳糖不耐受的情况,是可以空腹喝牛奶的。

孩子多喝高钙牛奶,补钙效果更好? 其实,普通牛奶本身就含有丰富的钙质,是公认的儿童补钙的首选,对于学龄期儿童来说,每天保证300-500ml左右牛奶的摄入,再适当吃些深绿色蔬菜等其他饮食,就能基本满足每天的钙需求量。高钙牛奶确实比普通牛奶含钙量高,每100ml高出约20-30mg钙,但超出的这个量,平时多吃几口鱼肉或豆制品就能补回来。所以,对于“高钙奶”爸爸妈妈们理性看待就好,不必过于执着。
相关医生 更多