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儿童减肥知多少

肥胖症不仅会引起儿童高血压、高血脂、糖代谢紊乱、青春期发育异常等多系统损害，还有可能引起心理、行为、认知及智力水平下降，增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。

儿童肥胖的治疗原则是减少热量摄入和增加机体对热能的消耗，使体脂减少并接近理想状态，同时又不影响儿童身体健康及生长发育，切不可操之过急！让孩子不厌食、不乏力、不腹泻，在健康的生活方式中告别肥胖。

首先食物能量分配要科学，每日饮食的热量应该合理分配，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐不要超过全天食物总量的30%。同时，膳食中蛋白质应占20%，碳水化合物占55%，脂肪占25%。不仅饮食结构要合理，食物品种也要多样化。食物选择中，种类尽量选择多，分量尽量选择少，这样，在保证热量相同的情况下，食物的种类就增加了。如肉类是热量高的食物，尽量选择分量少一些，而蔬菜水果等热量低的食物就可以多选择一些。鼓励孩子每天食用大于五种蔬菜和水果，最大限度减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。

小胖墩们常因动作笨拙和活动后易累而不愿锻炼，更喜欢赖在家里做“沙发土豆”。因此，家长们应该鼓励孩子们选择自己喜欢、有效又易于坚持的运动。以有氧运动为佳，动员全身肌肉、脂肪，达到减肥的效果。具体如快走、跑步、游泳、骑车、打球、有氧操、踢毽子等等。家长可以根据天气、居住环境、场地及孩子爱好等具体情况，为孩子选择几种运动，并长期坚持。

减重路漫漫，让孩子养成合理饮食、积极运动的行为习惯不但有助于甩掉脂肪，更能让孩子受益终身。以下是几个帮助孩子矫正行为的小贴士。 1.当家长和孩子讨论体重问题时，应避免评论或责备体重与外貌，而应侧重于健康。而当孩子已经因为肥胖而伤心、焦虑或在学校处境困难时，可以向医生求助。2.鼓励孩子自我监督，如制定减肥计划表或记录减肥日志，记下每天的饮食与运动，让孩子认识到哪些行为可能会导致体重增加，哪些行为利于健康成长。3.控制负面刺激，减少促进不健康行为的环境诱因。如不要在孩子的卧室放置电视，不要当着孩子的面吃夜宵。4.合理奖励，如达到阶段性小目标时可以给孩子奖励予以鼓励，可以是一次周末郊游，一场想看的电影。但不要把食物、金钱、玩具作为奖品。